Salute
Peso dopo le feste: come rimettersi in forma senza diete drastiche
Salute: Peso dopo le feste: come rimettersi in forma senza diete drastiche
10/01/2026
Martina Ricci
Piccoli cambiamenti quotidiani per tornare all'equilibrio, senza sacrifici estremi né sensi di colpa.
Dopo le feste è normale vedere qualche chilo in più sulla bilancia. La prima reazione è spesso il desiderio di ricorrere a diete drastiche, ma la realtà è che il ritorno graduale a uno stile equilibrato è la via più sicura ed efficace.
Perché la bilancia "ti sta mentendo"
Dopo pranzi, cene e dolci è comune notare un aumento di peso, ma questo è legato principalmente ai liquidi e alle riserve di zucchero (glicogeno), non solo al grasso corporeo. Per accumulare un chilo di grasso reale servono diversi giorni di eccessi calorici importanti: il numero che vedi, quindi, non racconta tutta la storia.
Nei giorni di festa consumiamo cibi più ricchi di sale, zuccheri e alcol. Il sale e gli alimenti ultra processati favoriscono la ritenzione idrica: nelle settimane successive, tornando a un’alimentazione regolare, una parte di quel peso scenderà spontaneamente.
Il rischio dei rimedi "estremi"
Il mio consiglio è di evitare regimi drastici, che sono sempre controproducenti e causano il famoso effetto “yo-yo”.
- No ai digiuni prolungati o ai piani troppo rigidi.
- No ai "bibitoni detox" o all'eliminazione di interi gruppi alimentari (come i carboidrati). Queste scorciatoie causano rallentamento del metabolismo, stanchezza, irritabilità e, soprattutto, tanta frustrazione emotiva.
La strategia per ripartire: 5 pilastri pratici
La strategia più efficace non è punirsi, ma ristabilire una routine sostenibile. Ecco da dove iniziare:
- La regola del 5: Riprendi a effettuare 3 pasti principali e 2 spuntini. Assicurati di consumare almeno 5 porzioni tra frutta e verdura al giorno.
- Piatto bilanciato: Non eliminare nessuno dei nutrienti. Ogni pasto dovrebbe avere una quota di carboidrati (meglio se integrali), proteine e fibre.
- Qualità dei condimenti: Riduci le porzioni di dolci e fritti. Preferisci cotture leggere e condisci con un cucchiaio di olio EVO a crudo, limita il sale ed usa le spezie e le erbe aromatiche per esaltare il sapore degli alimenti.
- Idratazione costante: Bere acqua regolarmente aiuta a contrastare la ritenzione e favorisce la corretta funzione dei reni e dell'intestino.
- Vita attiva: Non servono allenamenti estremi. Lascia la macchina a casa e vai a fare la spesa a piedi nei nostri negozi di Santa Maria delle Mole. Dà appuntamento a un amico per una passeggiata rigenerante sull’Appia Antica: muoversi con costanza ha un impatto immenso nel tempo.
Quando è importante chiedere aiuto
Rimettersi in forma non significa stravolgere la propria vita, ma inserire piccoli gesti consapevoli. Tuttavia, se il sovrappeso è importante, se sono presenti patologie come diabete, ipertensione o problemi cardiovascolari, oppure se il rapporto con il cibo è fonte di forte disagio, affidarsi a consigli generici può essere rischioso.
In questi casi, è fondamentale rivolgersi a un professionista della nutrizione per costruire un percorso personalizzato, sicuro e sereno.
Dott.ssa Martina Ricci
Biologa Nutrizionista, iscritta all’Ordine Nazionale dei Biologi Lazio e Abruzzo.
Aiuto le persone a ritrovare il proprio equilibrio attraverso percorsi nutrizionali personalizzati, lontani dalle diete drastiche e vicini al piacere del buon cibo. Credo fermamente che la salute passi per una corretta educazione alimentare, fatta di consapevolezza e piccoli gesti quotidiani.
Martina Ricci |
10/01/2026 Articolo letto 531 volte |
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Il Portale di Santa Maria delle Mole è nato proprio per tale scopo.
Indipendentemente dal nome, ci occupiamo di tutte le problematiche delle frazioni “a valle” del comune di Marino e quindi di: Castelluccia, Cava dei Selci, Due Santi, Fontana Sala, Frattocchie e Santa Maria delle Mole.
Portiamo avanti, già da anni e con evidenti risultati, questo impegno in modo assolutamente apolitico ed intendiamo sottolinearlo APARTITICO, ovvero non siano di parte.
Perché questo:
In molti hanno tentato di percorrere tale strada ma alla fine si sono sempre dimostrati quel che intendevano mascherare; lavorare solo per scopi personali e di partito.
Infatti come potete tastare con mano:
- Tutti i siti tematici sono stracolmi di politica e pubblicità.
- Tutte le pagine e, ancor peggio, tutti i gruppi Facebook di zona sono ormai monopolizzati da tre/quattro individui che ci martellano dalla mattina alla sera di pubblicazioni politiche ed inserzioni pubblicitarie di attività in loco. Non portano benefici ma rimbalzano incessantemente informazioni già note!
Non è rimasto più spazio per chi vuole lamentarsi del solito malcostume comunale o di quelle problematiche che rendono difficile il quieto vivere perché soffocati da questo indecente comportamento.
Per tale motivo, noi APARTITICI che prestiamo attenzione alle esigenze della comunità, abbiamo deciso di dare un taglio a tutta questa indecente volgarità di comportamento e dedicare delle aree per portare alla luce, solo e soltanto, le nostre difficoltà di vita.
Per la risoluzione delle problematiche ce ne occuperemo sul portale ed anche a suon di carte bollate, ove necessario!
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Per qualsiasi problematica questo portale mette già a disposizione un Forum dove chiunque può dire la propria. Esiste anche la possibilità di intervenire sulle argomentazioni pubblicate periodicamente.
Per non creare troppa confusione e per coloro che non sono in grado di utilizzare tali strumenti ma sanno come muoversi sui social: abbiamo attivato degli Speciali Gruppi su Facebook per ogni frazione. Scegli il gruppo a te dedicato:
E’ ben inteso: A nessuna comunicazione partitica, pubblicitaria o di semplice frivolezza verrà dato spazio.
Castelluccia e Fontana Sala:
Sono di Castelluccia - Fontana Sala ... senza SE
facebook.com/groups/castellucciafontanasalaplus/
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Tutti questi gruppi sono gestiti da personale ultra qualificato e già facente parte della nostra redazione.
Esponete problemi ma mai parlare di politica, di attività commerciali, di ricette, cani e gatti smarriti e tutti quegli argomenti già martellanti altrove.
Siete i benvenuti a “Casa Vostra” ed il vostro smartphone smetterà di suonare o vibrare in continuazione per inutili motivi.
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Commenti
Commento di: Paola Rustichelli
10/01/2026 09:32:08
Grazie
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