Salute! peso dopo le feste! come rimettersi in forma senza diete drastiche! Articolo scritto da Martina Ricci e pubblicato il 10/01/2026! Piccoli cambiamenti quotidiani per tornare all'equilibrio, senza sacrifici estremi né sensi di colpa. Dopo le feste è normale vedere qualche chilo in più sulla bilancia. La prima reazione è spesso il desiderio di ricorrere a diete drastiche, ma la realtà è che il ritorno graduale a uno stile equilibrato è la via più sicura ed efficace. Perché la bilancia "ti sta mentendo" Dopo pranzi, cene e dolci è comune notare un aumento di peso, ma questo è legato principalmente ai liquidi e alle riserve di zucchero (glicogeno), non solo al grasso corporeo. Per accumulare un chilo di grasso reale servono diversi giorni di eccessi calorici importanti: il numero che vedi, quindi, non racconta tutta la storia. Nei giorni di festa consumiamo cibi più ricchi di sale, zuccheri e alcol. Il sale e gli alimenti ultra processati favoriscono la ritenzione idrica: nelle settimane successive, tornando a un’alimentazione regolare, una parte di quel peso scenderà spontaneamente. Il rischio dei rimedi "estremi" Il mio consiglio è di evitare regimi drastici, che sono sempre controproducenti e causano il famoso effetto “yo-yo”. No ai digiuni prolungati o ai piani troppo rigidi. No ai "bibitoni detox" o all'eliminazione di interi gruppi alimentari (come i carboidrati). Queste scorciatoie causano rallentamento del metabolismo, stanchezza, irritabilità e, soprattutto, tanta frustrazione emotiva. La strategia per ripartire: 5 pilastri pratici La strategia più efficace non è punirsi, ma ristabilire una routine sostenibile. Ecco da dove iniziare: La regola del 5: Riprendi a effettuare 3 pasti principali e 2 spuntini. Assicurati di consumare almeno 5 porzioni tra frutta e verdura al giorno. Piatto bilanciato: Non eliminare nessuno dei nutrienti. Ogni pasto dovrebbe avere una quota di carboidrati (meglio se integrali), proteine e fibre. Qualità dei condimenti: Riduci le porzioni di dolci e fritti. Preferisci cotture leggere e condisci con un cucchiaio di olio EVO a crudo, limita il sale ed usa le spezie e le erbe aromatiche per esaltare il sapore degli alimenti. Idratazione costante: Bere acqua regolarmente aiuta a contrastare la ritenzione e favorisce la corretta funzione dei reni e dell'intestino. Vita attiva: Non servono allenamenti estremi. Lascia la macchina a casa e vai a fare la spesa a piedi nei nostri negozi di Santa Maria delle Mole. Dà appuntamento a un amico per una passeggiata rigenerante sull’Appia Antica: muoversi con costanza ha un impatto immenso nel tempo. Quando è importante chiedere aiuto Rimettersi in forma non significa stravolgere la propria vita, ma inserire piccoli gesti consapevoli. Tuttavia, se il sovrappeso è importante, se sono presenti patologie come diabete, ipertensione o problemi cardiovascolari, oppure se il rapporto con il cibo è fonte di forte disagio, affidarsi a consigli generici può essere rischioso. In questi casi, è fondamentale rivolgersi a un professionista della nutrizione per costruire un percorso personalizzato, sicuro e sereno. Dott.ssa Martina Ricci Biologa Nutrizionista, iscritta all’Ordine Nazionale dei Biologi Lazio e Abruzzo. Aiuto le persone a ritrovare il proprio equilibrio attraverso percorsi nutrizionali personalizzati, lontani dalle diete drastiche e vicini al piacere del buon cibo. Credo fermamente che la salute passi per una corretta educazione alimentare, fatta di consapevolezza e piccoli gesti quotidiani. www.martinaricci.it

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